懒得运动或找不到时间运动吗?每次看见海滩游侠影集里那几位身材健美的救生员而心生羡慕吗?锻练一身健美的肌肉光是用想的是办不到的,不管用那种方法,不论是上健身房、买电视购物频道的健身器材、
自己做伏地挺身仰卧起坐,最终的结果都必需是持之以恒才有效果。进入夏天,蠢蠢欲动的男人总想要穿上无袖贴身的T-Shirt秀秀自已的身材,只不过万一那紧身的T-Shirt下包的是一团肥肉或是排骨的话,只会让旁人倒足胃口,引起反效果。秀出自己的第一步我们要告诉你的是,如何能锻练出健美的手臂。
1.侧弯举
两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。
2.正握腕弯举
双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群
3.反握腕弯举
坐在凳端,两手掌心向上反握杠铃,握距与肩同宽,前臂贴放大腿上,手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群163女人网。
推荐阅读:胳膊怎么减肥最有效快速 六招助你轻松瘦胳膊成功
万一那紧身的T-Shirt下包的是一团肥肉或排骨的话,只会让旁人倒足胃口,引起反效果。秀出自己的第一步我们告诉你的是,如何能锻练出健美的手臂。下面一起来看看!4.背后腕弯举
站立,背后正握(掌心向后)杠铃,做腕弯举动作,作用同反握腕弯举,主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习,因为它能产生一种强迫收缩的感觉。
5.尺侧腕弯举
两脚前后开立,一手叉腰,一手抓握组合哑铃无铃片的一端,另一端后下垂,腕关节放松1 6 3 女 人 网。收缩尺侧肌群,以腕关节为轴,向后上弯举哑铃,直至肱三头肌强烈收缩,然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群,同时也发展了肱三头肌。
6.桡侧腕弯举
预备姿势同5,惟持法有异,哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直,尽量避免屈肘,借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。
重庆人赴欧旅游人数全国第三 定制游人均2500元/天受热捧 记...
中国青年网石家庄10月18日电(记者 张环麟)10月16日,为期3天的第二十...
在前进吧悟空手游中高阶阵容究竟该怎么搭配呢?高阶阵容的配置可以说是不少玩家所关心...
受持续强降雨和上游来水叠加影响,南方多省河流水位暴涨,防汛形势十分严峻。从昨天6...
报告下载:添加199IT官方微信【i199it】,回复关键词【2018微博母婴育...
全国铁路日零时起实施新运行图 明天零时起,全国铁路将实施今年第四季度列...
NBA总决赛的硝烟已经散去了一段时日,伴随着冠军归属的尘埃落定,联盟中所有的...
2018年,中国迎来小程序的元年。据微信官方数据报告显示,小程序数量超100...